[...] wakacje zawsze spedzam na sportowo (koszykowka, siatkowka, p. nozna, rower), jednak po okresie letnim sport ogranicza sie najczesciej do jednego wypadu w tygodniu na hale i jakichs partyzanckich pompek itp. Poniewaz lubie dobrze zjesc to w zime zawsze dochodzilem przez to do 90 kg. Jednak w tym roku 90 kg przekroczylem juz dawno i nieco sie [...]
Spowiedź, bo przysięgłam sobie, że wszystko będę wpisywać jak pani matce pacierz klepać. Poszłam po pracy z dziewczynami posiedzieć przy piwku, siedziałam grzecznie nad kolejnymi wodami z cytryną, nie tykałam ciastek ani soków. W pewnym momencie zamówiły pizzę, ja podziękowałam. Ale jak już jadły to się skusiłam i zjadłam jeden niewielki kawałek [...]
oki, jak rzeczesz to na pewno tak ma być 8-) Dzisiaj zrzutu nie będzie, nie mam u kuzynki wagi, wszystko jest na oko, na pewno nie jest pięknie, ale się staram... 3 kromki razowego, pieczone w rękawie mięso, nektarynka, odżywka białkowa SFD z połową szklanki mleka, kasza gryczana, gulasz (mięso, gotowana marchew, pietruszka, seler, papryka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Poczekać aż naturalnie zacznę przybierać na masie czy ćwiczyć teraz" nie czegoś takiego, wszystko jest uzależnione od odżywiania. Jak chcesz przybrać masy to musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Może ci się tylko wydawać, że jesz za 3, a tak na prawdę zjadasz nie wiele. [...]
[...] na to że organizm broniąc się przed cięciami najpierw skonsumuje, radośnie mlaszcząć mięśnie? A ONE SĄ metaboliczną fabryką do przerobu kalorii. Ma wyglądać szczupło i... jak gąbka???? :-> Dziewczyna dostała wskazówki co ma robić, więc przestań mieszać w głowie herezjami. EDIT: Czy Ty wiesz jakie to jest forum??? Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
Po pierwsze każdy cwaniaczy jak zobaczy innego słabszego taka osobe ktora zaczyna a to jest wiadome ze ten co to mowi sam musial zaczynac bo nikt sie nie rodzi idealnym i od niczego siła nie przyjdzie co do stroju to raczej normalny krotki stroj moze byc kuszulka bez rekawow rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna nie polecam nikomu cwiczyc [...]
[...] przez - Julia34 w dniu 2015-11-16 11:02:16 Julka no weź się w garść :-) Dlaczego boisz się tego, co powie Ci trenerka, którą sama uważasz za niekompetetną? To Ty wiesz jak silne masz nogi i ile możesz brać. I nawet jak stwierdzisz, że masz słabe nogi i nie podniesiesz dużo to co z tego? To zrobisz z mniejszym obciążeniem. A potem [...]
[...] treningi na machanie na maszynach, trwających ponad 1,5h i jedynie widać, ze gość nie widzi miejsca dla dziewczyny na siłowni, bo nie ma dla niej normalnych ćwiczeń. Dziwne, jak ktoś nie lubi i nie rozumie swojego zawodu nie powinien go wykonywać. Siłownie pełne są machających i rowerkujacych kobiet i z tego nic nie wynika. Portale fitnessowe [...]
ja, yhy najlepiej to jak sie zacznie chodzic na silownie to z nie powinno sie z niej wychodzic i robic nic innego tylko cwiczyc, cwiczyc i cwiczyc. Gdy pojdzie sie do domu i mama powie nam, ze trzeba posprzatac to powiem"Przperaszam mamo, ale nie posprzatam bo bede mial spadki:/, ze smieciami tez nie pojde bo sobie jescze bicepsik spale. A do [...]
Musze pokombinować, ale dopiero jak się wdroże bardziej : ) ok, dieta jest i widzę że tragedii teraz nie ma i można ją wstępnie zaakceptować. to teraz jak z treningiem ? Pokochałam siłownię i staram się ćwiczyć pn, śr, pt, ndz ale myślę czy niedzieli nie wyrzucić... no i między siłownia może samo cardio albo tzw. Siłownia pod chmurką ? Tam są [...]
ostatni cykl dieta była trzymana, teraz w sumie zjechałem na chatę ze studiów i może będzie z tym lepiej, aczkolwiek apetytu nie mam nie wiem czemu. Ale jak zacznę ćwiczyć to myślę, że wszystko wróci do normy.Dzisiaj pójdę pierwszy raz na siłkę od 2 tygodni trochę się rozruszać i jutro już postaram się jeść częściej i stopniowo coraz więcej . a [...]
beczka ty znowu swoje...... niby od czego ty chcesz odpoczywac?????????jakie 10 miesiecy pracy????????przeciez ty nie masz zadnych postepow!!!!!!!!!!!!!!!zrob tak jak ci napisalem wczesniej przestan wymyslac jakies bajki, zajdz na ziemie,zkapletuj sprzet i zacznij cwiczyc jak normalny czlowiek!! tak jak poprzednio; nie robisz zadnych miesiecznych [...]
Dobry wieczór! Wodyn! Wybacz, ale jakoś mi umknęły te twoje sugestie. Skądinąd ciekawa propozycja, ale tym razem będę się trzymał ustalonego planu. Przyznaję, że obecnego zestawu ćwiczeń mam już serdecznie dosyć, ale skonsultuję twoje uwagi i ewentualnie zastosuję je dopiero po zawodach lub w przyszłym roku. Pozdro i dzięki za troskę! Co do [...]
Kokosik dziękuję, skoro tak uważasz pewnie wiesz lepiej Jutro skończę trening z blogu i zastanowię się nad tym co powiedziałaś. Wybiorę ten co zasugerowałaś albo wrócę do tego z przemiany co Obli mówiła. Najwyżej trudno będę robić przysiad do kąta prostego, tak by mi plecy nie uciekały a MC będę ćwiczyć na małych ciężarach . Jak [...]
[...] że to ćwiczenie tak się nazywa tu się dowiedziałam/. MC z ziemi jest nowy dla mnie ćwiczę go z półtora miesiąca, przysiad do dołu też. Ja ćwiczyłam na siłce cztery lata jakbym miała sobie zrobić krzywdę to bym już dawno zrobiła. Bo ćwiczyłam a nie machałam ciężarem;) Pewnie, że są ćwiczenia co robię błędy techniczne ale kto ich nie [...]
[...] seria 2 14 kg x 8 seria 3 14 kg x 8 seria 4 14 kg x 6 cyckling 40 minut z Grześkiem , prowadził trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi spompował.Podoba mi się jego ustawienie sylwetki na rowerze , no ale on jeździ już 7 lat , gdzie [...]
[...] Bieg z pieskiem Robsonem trochę mnie zwalniał, ale to dobrze bo nie wyrywałam do przodu.Na powolne wybiegania jest fajnie z nim biegac bo trzyma mi prawie równy rytm jak widać;) Na wieczór nie było za dużo psów po drodze to był wyjątkowo grzeczny. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-10 09:22:17 [...]
[...] sztanga 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 17 prostowanie na maszynie 1 seria 50 kg x 20 2 seria 60 kg x 14 3 seria 60 kg x 13 PŁYWANIE 1500 M GODZINA żabka kryta na początku liczę sobie do trzech pod wodą pod koniec do pięciu ;) jak nie będzie fali mam szanse dopłynąć Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-11 17:57:00
[...] będzie dla mnie dobry szczególnie na mój krzywy kręgosłup. Nie ma 1600kcal? Niedobrze bo ja chciałam mieć deficyt kaloryczny max 500kcal bez ćwiczeń było jeszcze dobrze ale jak zaczne ćwiczyć to chyba musze troche zwiększyć. Dodaje tylko masło do chleba więc tego tłuszczu mam chyba za mało. Myślałam ,żeby kupić oliwe z oliwek ,ale jest droga [...]
dzięki baby :-) masażysta orzekł, że dobrze by było zrobić ze 2-3 masaże, że prawdopodobnie mięsień jest naciągnięty. Nie mówił nic, żeby zrezygnować z treningu, ale zobaczę jak jutro rano będę się czuła i zdecyduję czy ćwiczyć czy odpuścić. Po jednym masażu było ciut lepiej, ale potem wieczorem ból się nasilił. Teraz znowu jest ciut lepiej.
Redukcja z 90 do 58 by nightsky
